{"id":868,"date":"2019-10-12T00:00:00","date_gmt":"2025-10-16T10:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/tragico-suceso-en-tocopilla-fallece-un-hombre-luego-de-colision-entre-camion-y-station-wagon\/"},"modified":"2026-05-05T10:31:49","modified_gmt":"2026-05-05T10:31:49","slug":"realmente-necesitas-estirarte-y-calentar-antes-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/realmente-necesitas-estirarte-y-calentar-antes-de-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfRealmente necesitas estirarte y calentar antes de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n
\"Resultado<\/figure>\n\n\n\n

“Haz tus estiramientos y aseg\u00farate de estar caliente”. Fue un ritual reforzado por los maestros y entrenadores de educaci\u00f3n f\u00edsica antes de nadar, correr o salir al campo de f\u00fatbol.<\/p>\n\n\n\n

El calentamiento es algo que muchos de nosotros damos por sentado, pero cuando se trata de mejorar el rendimiento o prevenir lesiones, la investigaci\u00f3n ha planteado preguntas sobre la efectividad de estas rutinas previas al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Toma estiramientos, por ejemplo. \u00bfRecuerdas todas esas veces que te pidieron agacharte y tocarte los dedos de los pies? Resulta que podr\u00eda no haberte hecho mucho bien.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 ayuda? Si se est\u00e1 preguntando c\u00f3mo prepararse para una sesi\u00f3n de pesas o si tiene que calentarse despu\u00e9s de una carrera, aqu\u00ed est\u00e1 lo \u00faltimo.<\/p>\n\n\n\n

Lo que necesita saber sobre estiramientos est\u00e1ticos<\/h2>\n\n\n\n
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Cuando Gary Cairnduff se convirti\u00f3 en fisioterapeuta hace casi 30 a\u00f1os, uno de sus pacientes era un experimentado ciclista competitivo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando este ciclista vio a un competidor estirarse antes de una carrera, asumi\u00f3 que ten\u00eda una lesi\u00f3n. Era un “signo de debilidad”, e hizo un punto para apuntarles.<\/p>\n\n\n\n

Esta actitud puede parecer un poco extrema, pero podr\u00eda haber tenido raz\u00f3n al ser esc\u00e9ptico.Deportivo: lo \u00faltimo en calentamientoAntes de hacer ejercicio, \u00bfcalientas?\u00a0Una vez que fue mal visto como un signo de debilidad y lesi\u00f3n.Lee mas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los estiramientos est\u00e1ticos<\/strong> , como doblarse durante 10 segundos e intentar tocarse los dedos de los pies, han sido un pilar de calentamiento durante a\u00f1os. Pero el Sr. Cairnduff dice que en realidad podr\u00edan no ser \u00fatiles para mejorar el rendimiento o prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n publicada en 2008 concluy\u00f3 que hab\u00eda “evidencia de moderada a fuerte de que la aplicaci\u00f3n rutinaria del estiramiento est\u00e1tico\u00a0no reducir\u00e1 las tasas generales de lesiones\u00a0en funci\u00f3n del trabajo realizado”.<\/p>\n\n\n\n

Puede haber una excepci\u00f3n para las lesiones de tendones y ligamentos, que se encontraron reducidas por las rutinas de estiramiento est\u00e1tico en tres de los siete estudios revisados,\u00a0pero la investigaci\u00f3n est\u00e1 lejos de ser concluyente\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Pero el Sr. Cairnduff dice que hay un \u00e1rea donde el estiramiento est\u00e1tico puede ayudarlo a mejorar: la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, si est\u00e1 involucrado en un deporte como el buceo o la gimnasia, donde la flexibilidad es importante, estos ejercicios a\u00fan pueden ser una parte \u00fatil de su rutina de calentamiento.<\/p>\n\n\n\n

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Hay poca evidencia que sugiera que los estiramientos est\u00e1ticos eviten lesiones o mejoren el rendimiento.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con los estiramientos din\u00e1micos?<\/h2>\n\n\n\n

Los estiramientos din\u00e1micos<\/strong>\u00a0llevan a su cuerpo a trav\u00e9s del rango completo de un movimiento funcional.\u00bfEl estiramiento previene lesiones?\u00bfQu\u00e9 tan importante es el estiramiento cuando hace ejercicio y previene lesiones?Lee mas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo ser\u00eda un columpio de pierna, que consiste en mover la pierna hacia adelante y hacia atr\u00e1s mientras se agarra de algo.<\/p>\n\n\n\n

La eficacia de los estiramientos din\u00e1micos en la prevenci\u00f3n de lesiones\u00a0no se ha estudiado ampliamente\u00a0, pero hay\u00a0algunas pruebas preliminares que\u00a0sugieren que podr\u00edan mejorar el rendimiento en algunos deportes, dice James Alexander, un fisioterapeuta con sede en Newcastle que ha investigado estrategias de prevenci\u00f3n de lesiones para los corredores.<\/p>\n\n\n\n

“Si alguien realizara un evento en marcha, ciertamente recomendar\u00eda un calentamiento que implique estiramientos din\u00e1micos”, dice.<\/p>\n\n\n\n

“Se han reportado beneficios de rendimiento al tomar un calentamiento activo, y la evidencia de estiramiento est\u00e1tico con respecto al rendimiento o la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones simplemente no existe”.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Lo que necesitas saber sobre el calentamiento<\/h2>\n\n\n\n

Si bien no hay mucha evidencia que sugiera que los calentamientos reduzcan el riesgo de lesiones, no significa que sean completamente in\u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n

El tiempo que necesita para calentarse, y lo que debe hacer, depende de la actividad y su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, dice Alexander.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es aumentar gradualmente la intensidad y preparar su cuerpo para lo que viene despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Cuando va a correr tranquilamente, Alexander a menudo sale corriendo por la puerta sin ning\u00fan calentamiento. Durante los primeros minutos, aumentar\u00e1 gradualmente su ritmo e intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Si se estaba preparando para una sesi\u00f3n de contrarreloj, carrera o intervalo, realizar\u00eda un calentamiento que implicar\u00eda entre cinco y 10 minutos de estiramientos din\u00e1micos, como patadas en el trasero y levantamiento de rodillas y algunos “recorridos” cortos.<\/p>\n\n\n\n

“Voy a terminar ese calentamiento con tres esfuerzos, donde corro al ritmo que quiero alcanzar en una distancia corta. Puede ser mi objetivo de ritmo de 5 km o mi objetivo de medio marat\u00f3n”, dijo. dice.<\/p>\n\n\n\n

\"La
James Alexander se calienta para intensas sesiones de carrera y competencia. Pero si solo va a correr, saldr\u00e1 corriendo por la puerta. ( ABC News: Giulio Saggin )<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si est\u00e1 haciendo entrenamiento de resistencia, los principios son los mismos, dice Alexander.<\/p>\n\n\n\n

Puede hacer ejercicios de peso corporal como estocadas y sentadillas, subiendo hasta alcanzar el peso deseado para su primera serie. Como regla general, desea calentar hasta el punto de un “ligero sudor”, dice Alexander.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNecesitamos calentarnos despu\u00e9s del ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n
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Mientras que el calentamiento se trata de preparar nuestros cuerpos para el entrenamiento o un evento, el calentamiento, seg\u00fan la sabidur\u00eda aceptada, se trata de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de ir disminuyendo gradualmente.\u00a0Si has jugado un partido de f\u00fatbol o has corrido cinco kil\u00f3metros, es posible que sean unos minutos de caminata una vez que hayas terminado.<\/p>\n\n\n\n

El calentamiento puede ayudar a eliminar los lactatos sangu\u00edneos, un subproducto del ejercicio que se ha asociado con la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, todav\u00eda no est\u00e1 claro si esto es de alg\u00fan beneficio pr\u00e1ctico.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n reciente de una investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que el calentamiento es\u00a0poco probable que prevenga lesiones o mejore el rendimiento\u00a0cuando el ejercicio se repite el mismo d\u00eda o al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

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La revisi\u00f3n tambi\u00e9n encontr\u00f3 que los calentamientos activos\u00a0“en general no\u00a0eran\u00a0efectivos para reducir el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u00a0despu\u00e9s del ejercicio”.<\/p>\n\n\n\n

Dado que es poco probable que el calentamiento tenga un gran impacto, no hay necesidad de golpearse si no lo est\u00e1 haciendo.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si est\u00e1 obteniendo algo de su calentamiento, no hay raz\u00f3n para detenerse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Haz tus estiramientos y aseg\u00farate de estar caliente”. Fue un ritual reforzado por los maestros y entrenadores de educaci\u00f3n f\u00edsica antes de nadar, correr o salir al campo de f\u00fatbol. El calentamiento es algo que muchos de nosotros damos por sentado, pero cuando se trata de mejorar el rendimiento o prevenir lesiones, la investigaci\u00f3n ha planteado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2748,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions\/2748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/charangalatina.cl\/nuevaweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}